Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]
Witam, ma ułożony plan treningowy, ułożył go kto inny. Od poniedziałku z nim ruszam więc chciałem się dowiedzieć czy fachowcy nie mają zastrzeżeń. Mam 13 lat, ważę 52 kg. wzrost 167 cm. oraz 2 miesięczne doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo [...]
pon: klatka wyciskanie na płaskiej 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 wyciskanie glowa w dol 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12 rozpietki w siadzie na maszynie 1 [...]
[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce 3 dzień plecy + biceps podciąganie na drążku(nachwytem) wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej podciąganie na drążku(podchwytem) 5 dzień [...]
Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]
PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x8 sztanga bic 3x8 wąskie pompki 3x8 brzuch 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy co sądzicie o [...]
Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]
[...] duży ciężar - 5 x 10-12 Dzień 2: Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x Max Ściąganie podchwytem na maszynie siedząc 4 x 10 Przyciąganie sztangi nachwytem - wiosłowanie 4 x 8-10 Przyciąganie uchwytu wąsko do brzucha siedząc - 3 x 10 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/8 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 8-10 Prostowanie [...]
Witam. Poczytałem "Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych by Mawashi" ,pozmieniałem parę rzeczy i wyszło mi coś takiego.Czy to miałoby sens? Co jest nie tak,co trzeba zmienić?Proszę o rady i opinie.Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o [...]
Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]
[...] x 10 Środa - Plecy + biceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x 10 - sciąganie drążka na wyciągu zza kark 4 x 10 - podciąganie wąsko podchwytem 4 x 10 - wiosłowanie na maszynie 4 x 10 - martwy ciąg 4 x 10 - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4 x 10 - unoszenie sztangi łamanej wąsko stojąc 4 x 10 Piątek - Barki + [...]
[...] trening FBW z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. FBW masa/siła trening: "A" PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x, ściąganie poręczy do karku 3x KLATKA: wyciskanie sztangi na płasko 3x, wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x BARKI: wyciskanie w górę na [...]
Witam. Zrobiłem plan na masę i chciałbym żeby ocenił go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się [...]
Witam jestem tutaj początkujący. Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam. Oto mój plan PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]
[...] sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń wznoszenie barków ( sztrugsy ) - 5 serii po 6 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6 powtórzeń przyciąganie drążka do klatki w siadzie [...]
[...] powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń 3 DZIEŃ Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie 20 powtórzeń - wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtórzeń- skłony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 189 Cel [...]
[...] Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 15/14/13/12 120 s. PR Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 12/12/12/12 120 s. PR Podciąganie (wiosłowanie) na maszynie 12/12/12/12 120 s. PR Martwy ciąg 12/11/10/10 180 s. PR Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/9/8 120 s. PR Uginanie ramion [...]
Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]
Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
